Lede Zomert

Het zomert!
Deze morgen om 8u30 gestart aan mijn 19km. Samen met Lis, Maggy en Patrick zijn we in de koelte van het bos gebleven. Ja het was behoorlijk warm.
De kuiten voelden nog wat stram aan van de Zumba en de Salsa. We hebben het ook kalmkes aan gedaan.
Na 10 km stopte Patrick en Maggy haar training zat er op na kilometer 13. Lis had er 25 op haar schema staan. We hebben zo'n 14km samen gelopen maar daarna zijn we elk ons eigen tempo gaan lopen.
Zo deze voorbereidingsweek zit er ook op.

Allemaal beestjes

Deze morgen een moeizame maar deugdoende 10km gelopen langs het MTB-parcour van Lede. De benen voelden nog zwaar van gisteren avond. Ik heb het dan zeer rustig gedaan, ik haalde amper 8,7km/u als gemiddelde maar de spieren hebben zich niet moeten forceren.
Tijdens het lopen had ik het gezelschap van 4 eekhoorns en 11 konijnen, groot en klein. Eigenlijk zijn dat niet zo'n snuggere beestjes, die konijnen. Ze zitten verscholen in het gras en je ziet ze niet. Als je bijna aan hen bent, schieten ze zich het pad over. Sommige beslissen zelfs, voor ze het gras aan de overkant in duiken om nog eens een bochtje te nemen. Waarom blijven ze niet gewoon zitten? Dat is toch veel veiliger? Vooral die kleintjes waren zo grappig en lief met hun klein wippelstaartje.
Eekhoorntjes zijn verstandiger op dat gebied maar super nieuwsgierig. Ze kijken je lang aan en dan, floep zijn ze weg. Zeer mooie beestjes.
De mensen keken soms wat raar naar me: ik zag bloedrood in het aangezicht van de warmte (mijn eeuwige zwakte) en toch liep ik te smilen. Ze zouden het beter ook doen dat lachen want er lopen wat zuurpruimen rond zenne!
Morgen is het rustdag en vrijdag staat er 9km op het schema. Maar ik ga trishen. Vrijdagavond is het 1,5u Zumba gevolgd door een uur Salsa dansen. Dat zal wel volstaan in plaats van die 9 kilometers hé.
Het is dit weekend Lede Zomert en het zal zomeren. Joepieee de zon is er. Genieten, genieten en nog eens genieten.

La vie d'une blonde

Deze morgen voor de kindjes en mij spek met eitjes gebakken, brooddozen klaargemaakt, loopgerief en drinkbus genomen en hup met de fiets gaan werken.
Bij het verzamelen van dat loopgerief besloot ik deze week met mijn ander paar te lopen. Footpod van de roze genomen om op de zwarte te hangen.
Toen ik aan mijn bureau mijn brooddoos neem om in de frigo te zetten, merk ik dat de drinkbus niet goed was gesloten. Alles dan maar laten drogen in het mooie zonnetje.
Op het werk was het wat uitgelopen en pas om 17u30 kunnen aanzetten richting park. Bij het omkleden merk ik: MIJN ZOLEN LIGGEN NOG IN MIJN ANDERE SCHOENEN!
Pff, geen zin om mijn training daar door te laten beïnvloeden dus zo naar de opwarming met de club. Vandaag was het intervaltraining.
Het ging goed: 2 x Yassoo 800 gedaan perfect binnen de 3min 50sec met hoogste snelheid 13,9km/u.
Dit is dus 2 op 2. Toch denk ik dat ik maar braaf het schema van de coach ga volgen. Hij is namelijk de expert. Ben wel tevreden en fiets met een smile terug naar huis.

Herboren

Awel zo'n dagje welnessen onder vriendinnen kan ferm deugd doen. Lekker gemasseerd, van dode huidcellen verwijderd en helemaal opgeblonken zijn we totaly Zen thuisgekomen. Ik was doodmoe van zo'n dag luieren. Ben om 22u in bed gekropen en heb geslapen als een rozeken.
Vandaag hebben Lies en ik de nieuwe MTB van Sofie ingereden. Schoon machien zenne. Ben blij dat ze er eindelijk enen heeft. Vond het gezellig met ons drietjes. We hebben de route van Lede gereden, zo'n 31km.
Rond 16u ben ik thuisgekomen, loopbroek en loopschoenen aangetrokken en vertrokken naar het park van Aalst.
Ik moest namelijk vandaag nog 17km lopen afwerken. Ben op mijn gemakje er aan begonnen en het ging goed. Na 1u 50min en een gemiddelde hartslag van 151 ben ik terug huiswaarts gekeerd met een big smile op mijn smoelken.
Bij deze zit mijn eerste voorbereidingsweek er vlotjes EN pijnloos op: 90km gefietst en 38,8km gelopen.

Nog 100 dagen...

Yup yup nog 100 dagen en we staan aan de start in het mooie Berlijn.
Deze week heb ik al een goeie week gehad. Woensdag deed ik 9 km in een uurtje aan een gemiddelde hartslag van 146. Gisteren stond er interval op het programma.
Ik heb heel veel gelezen over de Yasso 800 techniek en ik ben natuurlijk gebeten om deze uit te proberen.
Yasso (van Bart Yasso) 800 is heel simpel: de tijd waarin je je marathon wilt lopen, die tijd doe je in minuten over 800m.
Graag zou ik de marathon lopen in 3u50min. Dus ik train mijn interval van 800m in 3min 50sec. Je bouwt het aantal op tot maximaal 10x na elkaar tot 2 weken voor de marathon. Ik ben dus gisteren met 1 gestart en volgende week doe ik er dus 2.
Zondag is het nog 17km rustig lopen maar eerst, ja eerst ga ik me lekker laten verwennen!
Samen met Lies en nog 2 andere dames, Kat en Elke, gaan we zaterdag een dagje welnessen aan zee. We gaan naar Thalassa Andromeda in Oostende. Dit wordt fun!

2km test

Vandaag, na het werk, heb ik mijn 2km test gelopen. Ik heb hem gedaan op 8min en 53sec met hoogste hartslag 197. Voor zo weinig te hebben gelopen sedert eind maart ben ik best tevreden.
De vorige keer, begin maart, heb ik de 2km gelopen in 9min en 32sec. We hebben er terug wat seconden afgeprutst.
Op basis van deze gegevens gaat de coach nu bepalen aan welke tempo's en hartslagen ik mijn trainingen moet doen.
Volgens zijn raamschema heb ik nu nog 3 voorbereidingsweken. Dit zijn de weken waarin het basisaantal kilometers gedaan worden tot ze routine zijn. Daarna komen er alle weken 10% bij tot we onze top bereikt hebben eind juli. De eerste 3 weken van augustus zijn de zwaarste. Dan loop ik op zondag alleen al 34km.
Als we dat doorbeten hebben, gaat het terug naar beneden om fit te staan tegen de marathon.
Het echte aftellen is begonnen. Maar ik heb mezelf een plechtige belofte gemaakt: ik doe het voor de fun en ga dus niet stressen!

MTB

Gisteren was een perfecte dag: de temperatuur, de compagnie, de route, de conditie, den après.

Ik ben door prachtige stukjes natuur gereden. We moeten echt niet ver rijden om precies in het buitenland te zijn.De zon was volop van de partij want ik heb nu een koersbroek en mouwkes gebruind staan ;-o).

De bende bestond uit ongeveer 25 Zwette Maanen. Tot de eerste bevoorrading in Denderhoutem zijn we samen gebleven. Het was wel impressionant zo in colonne toekomen.

Van daar af was het wat in groepjes afhankelijk van het aantal kilometers (70-100-130) en de snelheid die men wil rijden.Ons groepje was Liesje, Cliff, Josh, Michael, Bjorn en Philippe. Man we hebben leute gehad. Soms was het verbazend hoe steil het omhoog ging, vooral in Geraardsbergen. Dan was het eventjes stil in de groep maar we zijn allen de muur opgereden. 

Dus dik applaus voor ons allen!Na 4u en 55 minuten op de fiets te hebben gezeten voor 100km zijn we om 14u30 aangekomen op de finish. De laatste 500m was nog een technisch parcour en ik was blij dat ik het niet op voorhand wist. Ik had het anders nooit gedurfd. 

Maar ik was er nu en de anderen hingen in mijn wiel dus ik moest er over. 

Met het nodige lawaai deed ik het en man ik was zo fier! De tikker ging wel flink tekeer en den beef was in de beentjes. Tijdens de ganse toer is mijn hartslag niet boven de 179 gegaan en ik had als gemiddelde 147. Conditie is dus ok. Mijn ventje die heeft de grote toer gedaan: 130km. De laatste 15km is zijn kabel afgeschoten van de versnellingen. Dan maar op het grootste naar de eindmeet. Maar die kan dat ;-o).

Een dikke trappist hadden we dan ook verdiend. Om 18u zijn we dan met de rest van de gezinnen samengekomen om te BBQ. Het was lekker en gezellig en mijn beentjes waren moe. Vandaag voel ik me super en trots op mijn prestatie.

Conclusie: lopen en MTB is een mooie combinatie.

Traantjes

Speciaal verslagje voor mijn liefste loopmaatje Daphni:

Een spuit krijgen in je hiel is geen pretje. Het eerste uur ging het maar 's avonds heb ik traantjes gelaten van de pijn. In het begin was ik te fier om een pijnstiller te nemen. Maar het was niet meer te houden. Mijn voet klopte en gloeide te hard, dus maar een Brufen binnengespeeld. Tegen dat ik ging slapen was het al veel beter. Voor bedtijd nog enen genomen voor de goede nachtrust.

Deze morgen is het al bijna niets meer. Het was het wel waard want ik ben dus nu officieel BLESSUREVRIJ! Ik zit dus op de tijdslijn om maandag te starten met Coach Jean zijn raamschema. We gaan er eens invliegen (en nu massaal protest: opbouwen Wisken, opbouwen).

Op donderdag 1 juli volgt er wel nog een loopanalyse in het ASZ omdat men graag zeker wil zijn van de oorzaak van de blessure. 90% zekerheid dat het de gure wintermaanden en het lopen op straat was gecombineerd met nieuwe loopschoenen.

De conditie is onderhouden en de moraal zit terug goed. Dus mijn runningbuddy, trekken we vrijdagavond onze kilometerkes samen?

Running

Gisteren heb ik het lopen geruild voor de mountainbike. Samen met Lies heb ik 62 km gereden. We zijn begonnen met de MTB-route van Lede tot deze in de buurt komt van de route in Sint-Lievens-Houtem. Deze helemaal afgereden (35km) tot ze terug aansluit aan deze van Lede. Toen we bijna aan het einde waren begon het hevig te regenen. Door en door nat zijn we in den Déjà aangekomen. Het was zalig die regen, lekker verfrissend. Maar na den Déjà hadden we toch behoorlijk kou. Het hete bad nadien deed deugd.
Volgende week zaterdag ga ik voor de 100km. Ik ben namelijk ingeschreven voor de regiotour te Erpe-Mere. In het gezelschap van de Zwette Maanen zal het een leuke dag worden. Na afloop is het steeds een gezamelijke BBQ met alle wederhelften en kids. Super gezellig en toffe avond...als ik mijn oogjes ga kunnen open houden?!
Vanavond ben ik 11 km gaan lopen aan een rustig tempo. Het ging goed. Ik heb de eerste 8 km van de MTB-route van Lede afgelopen. Goede ondergrond en een ideaal parcours om uit te breiden naarmate ik ook het aantal kilometers moet verhogen.
Morgen om 15u45 mag ik mijn 2 spuitjes gaan halen voor mijn hiel. God sta me bij!

Natte voeten

Woensdag bleek uit de foto's dat het geen hielspoor is. Het is een ontsteking van het peesblad (pees die loopt van hiel naar dikke teen).

Ik kon kiezen uit 3 behandelingen:
1. steunzolen dragen ---) met de zomer in sandalen? Neen
2. Shokwave ---) geen garantie dat het over is
3. spuiten ---) korte pijn maar zeker dat het dan over is.
Dit is wel in combinatie met een loopanalyse zodat de oorzaak ook gekend is.

Ik val bijna flauw als ik denk aan naalden maar ik ga flink zijn ;-)

Woensdag pijnloos 9 kilometer gelopen met de coach. Het was 's morgens in het park van Aalst. Zalige temperatuur en zelfs 2 eekhoorntjes gezien!

Deze morgen kriebelde het heel hard. Aangezien ze tropische temperaturen geven, ben ik opgestaan om 7u30.

Om 7u45 was het een comfortabele 21 graden! Vandaag zou ik graag ook pijnloos lopen. De auto nemen naar het park van Aalst lijkt me geen goed idee. Daarom besluit ik te starten langs mijn gewone route om zo uit te komen aan de sporthal in Lede. Dat is op de kop 3km.

Vervolgens doe ik alle grindpaden rond de voetbalpleinen en loop zo de Keibergkerkweg af. Ergens tussen de huizen schiet ik mij de natuur in en volg de pijlen van de MTB-route.

Ik kom terug uit op de grindpaden van de voetbalpleinen. Loop deze nog 1 keer allemaal en de teller staat ondertussen op 8km.

Een goede vriend zegt dat ik meer moet op de blote voeten lopen. Dus schoenen en sokken uit en 3 x de omtrek van het voetbalplein. Wat een zalig gevoel: zandgrond met frisse, natte grassprieten. Ik moet wel zeggen dat ik heel wat beziens had...

Oeps, geen handdoek of niets bij om de vuile voeten af te vegen. Dan maar vlug de kousen aan. Het is maar een kleine 1,5km naar huis.

Zo, vandaag heb ik 11,2 km gelopen en ZONDER pijn! Joepieeeee...

Deze middag nog een uurtje zumba en we hebben onze sport gehad voor vandaag.

Hielspoor

Vandaag bij de sportarts geweest. Looptechnisch ziet er alles goed uit. Ik heb de lichaamsbouw om te lopen. Had er niet eens bij stil gestaan dat dit ook een element kon zijn...
Verder heb ik een iets wat overpronatie van de rechtervoet en hielspoor. De ontsteking van het scheenbeenvlies is volledig weg. Een spuitje in het enkellegament zorgt er voor dat dat ook van de baan is.
Morgen foto's en echo van de hiel laten nemen om te zien hoe diep en hoe erg dat hielspoor is.
We gaan ook een loopanalyse doen in het ziekenhuis om de trainingen te optimaliseren. Maar de belangrijkste raad van de dokter: Het is niet trainen dat je moet, het is genieten. Spelen met de kilometers en zingen!
To be continued...